Vous débutez dans la course à pied, ou vous courez depuis un certain temps et vous souhaitez passer un cap ?

Vous êtes au bon endroit…dans cet article, on va voir quelques conseils à mettre en place pour progresser rapidement !

Quels que soient vos objectifs, progresser rapidement en course à pied est possible si vous mettez en place les bonnes stratégies. On vous dit tout !

Comment progresser rapidement en course à pied ?

Voici quelques techniques pour booster vos perfs’ en course à pied !

Les gammes athlétiques

Les gammes athlétiques sont une bonne manière de progresser et de corriger éventuellement certains points faibles. Elles se décompensent en plusieurs mouvements physiques que l’on rencontre dans la course à pied. Par exemple : Montée genoux, talons-fesses, jambes croisées, etc.

Ces gammes peuvent être travaillées au cours d’une routine afin d’entraîner un point faible ou d’identifier un point de douleur. Si vous souhaitez en savoir plus sur le sujet, vous pouvez consulter le guide sur les gammes athlétiques sur le site benjaminsant.fr !

Variez vos séances d’entraînement

Si vous cherchez à progresser rapidement en course à pied, il est essentiel que vous mélangiez vos séances d’entraînement en ajoutant des éléments de travail de vitesse, d’entraînement par intervalles, de sprints en côte et de longues courses à votre routine.

Cela vous aidera à garder les choses intéressantes tout en vous permettant de cibler différents domaines de développement de la condition physique tels que la force, la vitesse et l’endurance, tout cela en même temps.

La diversification du schéma d’entraînement permet d’éviter le burn-out et de garder la motivation à bloc.

Choisir le bon équipement

Pour progresser rapidement en course à pied, il ne faut pas sous-estimer le choix du matériel ! Le type de chaussures et de vêtements que vous portez peut avoir un impact direct sur vos performances.

Veillez à investir dans des produits de qualité conçus spécifiquement pour la course à pied. Des chaussures de qualité offrent un meilleur amorti et un meilleur soutien, tout en contribuant à réduire la fatigue et à prévenir les blessures.

Suivez vos progrès

Suivre ses progrès est l’un des meilleurs moyens de rester motivé lorsqu’on travaille pour atteindre un objectif, comme terminer un marathon ou établir un meilleur temps personnel dans une course de 5 km.

Fixez-vous des défis hebdomadaires tels que courir plus loin ou plus vite qu’auparavant ou effectuer une série d’exercices supplémentaire à chaque séance.

Utilisez une application ou un service de suivi comme Strava ou Nike Run Club afin de surveiller la distance et la vitesse que vous parcourez chaque semaine ; cela vous permettra de mesurer vos progrès au fil du temps et vous aidera à identifier les points faibles à améliorer.

Conclusion

Si vous suivez ces simples conseils, vos progrès seront rapidement visibles !

Rappelez-vous que Rome ne s’est pas construite en un jour – concentrez-vous sur l’augmentation progressive du kilométrage et de l’intensité tout en prenant en compte les jours de repos afin d’éviter les blessures et l’épuisement.

Avec un peu de dévouement, des efforts constants et une bonne planification, tout le monde peut faire d’énormes progrès rapidement dans son parcours de course à pied !