Comment se prémunir des pathologies fréquentes des sports de raquette ?

Adepte de la petite balle jaune ou du volant emplumé ? Vous n’êtes probablement pas sans savoir que la pratique des sports de raquette exerce un stress physique certain d’autant que ces sports sont asymétriques par nature. Joie de la scoliose et des tennis elbow, bonjour !

Parmi les sports de raquettes les plus populaires, on retrouve le tennis, le badminton, le squash et le tennis de table. Ces sports offrent bien sûr des avantages tant sur le plan physique que mental, mais ils peuvent également entraîner certaines pathologies liées à leur pratique intense ou incorrecte.

Passons en revue ces pathologies les plus fréquentes.

Pathologies courantes liées à la pratique des sports de raquettes

Les sports de raquettes peuvent entraîner diverses blessures musculo-squelettiques, qui sont fréquentes parmi les pratiquants. Voici quelques pathologies courantes :

Selon une étude publiée dans le Journal of Science and Medicine in Sport, les tendinites représentent environ 30% des blessures liées à la pratique du tennis et du badminton.

Une étude publiée dans le Journal of Orthopaedic Surgery a examiné les blessures chez les joueurs de badminton et a révélé que le syndrome du canal carpien était une pathologie fréquente, touchant jusqu’à 15% des joueurs.

Le mouvement répétitif de la main et du poignet lors de la pratique des sports de raquettes peut entraîner une compression du nerf médian, provoquant des symptômes du syndrome du canal carpien tels que des douleurs, des engourdissements et une faiblesse dans la main et les doigts.

L’épicondylite, également connue sous le nom de « tennis elbow » ou « golf elbow », est une inflammation des tendons à l’extérieur (tennis elbow) ou à l’intérieur (golf elbow) de l’articulation du coude.

Selon une étude publiée dans le journal Sports Medicine, l’épicondylite est une blessure courante chez les joueurs de tennis et de badminton, touchant jusqu’à 40% des joueurs de tennis.

Outre les blessures musculo-squelettiques, les sports de raquettes peuvent également entraîner des problèmes articulaires. Voici quelques pathologies courantes :

On estime que jusqu’à 45% des joueurs de tennis peuvent développer une arthrose du genou au cours de leur vie.

Les sports de raquettes, en particulier le tennis, peuvent entraîner des lésions méniscales, qui sont des déchirures ou des blessures au niveau des cartilages situés à l’intérieur du genou.

Enfin, et c’est moins connu, la pratique intensive des sports de raquettes peut également entraîner des troubles visuels.

Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Waterloo a révélé que les joueurs de tennis de table peuvent éprouver une fatigue oculaire due à la concentration soutenue et aux mouvements rapides des yeux lors du suivi de la balle.

La myopie d’effort, également appelée myopie induite par l’effort, est une condition où la vision de près devient floue après un effort visuel prolongé. Les joueurs de sports de raquettes, en particulier ceux qui passent beaucoup de temps à se concentrer sur la balle, peuvent être plus susceptibles de développer une myopie d’effort.

Comment se prémunir contre ces pathologies ?

Pour se prémunir contre les pathologies musculo-squelettiques liées à la pratique des sports de raquettes, voici quelques mesures préventives et de bon sens à prendre.

Avant de commencer une séance d’entraînement ou un match, il est essentiel de consacrer du temps à un échauffement approprié. Cela peut inclure des exercices d’étirement, des mouvements articulaires et des exercices de préparation spécifiques au sport de raquettes pratiqué.

Pas fun certes mais un renforcement musculaire équilibré et un bon conditionnement physique global sont importants pour prévenir les blessures musculaires et articulaires. Il est recommandé de suivre un programme d’entraînement qui cible spécifiquement les muscles impliqués dans la pratique des sports de raquettes, en mettant l’accent sur le renforcement des membres inférieurs, du tronc, des bras et des épaules.

Apprendre et maintenir une technique correcte lors de la pratique des sports de raquettes est essentiel pour minimiser les contraintes sur les muscles et les articulations. Travailler avec un entraîneur qualifié peut aider à corriger les erreurs de technique et à prévenir les blessures.

Veillez à utiliser une raquette adaptée à votre niveau de jeu, à la taille de votre main et à vos préférences. Choisissez des chaussures de sport qui offrent un bon soutien et une adhérence adéquate pour réduire les risques de glissade et de blessures aux pieds et aux chevilles.

Évitez de surcharger votre corps en augmentant progressivement l’intensité, la durée et la fréquence de la pratique des sports de raquettes. Une progression appropriée permet à votre corps de s’adapter progressivement aux demandes de l’activité.

Les avantages du tennis de table parmi les autres sports de raquette

Le tennis de table offre de nombreux avantages sur le plan physique, en fournissant une activité physique complète et stimulante.

La pratique régulière du tennis de table sollicite les muscles des jambes, des bras, du tronc et de l’épaule, ce qui contribue au renforcement musculaire global.

Les échanges rapides et soutenus lors d’un match de tennis de table favorisent l’augmentation de l’endurance cardiorespiratoire.

Le tennis de table requiert des mouvements rapides, une coordination œil-main précise et une agilité pour se déplacer rapidement autour de la table et frapper la balle.

Le tennis de table est une activité à faible impact, ce qui signifie qu’il exerce moins de contraintes sur les articulations par rapport à d’autres sports plus intenses. Comparé à des sports comme le tennis ou le badminton, le tennis de table met moins de pression sur les articulations, réduisant ainsi les risques de blessures articulaires.

Grâce à son faible impact, le tennis de table présente un risque moindre de blessures musculo-squelettiques, ce qui en fait une activité plus sûre pour les personnes sensibles aux problèmes articulaires.

Le tennis de table est un sport adapté à tous les âges et niveaux de condition physique, ce qui le rend largement accessible et inclusif. Le tennis de table offre la flexibilité de jouer pour le plaisir et la détente, ainsi que la possibilité de participer à des compétitions locales, régionales ou même internationales, en fonction des objectifs personnels.