On fait du sport pour être en forme et en bonne santé…mais aussi pour se sentir à l’aise avec son corps.

Des complexes physiques, on en a tous et heureusement, la musculation est un excellente opportunité pour améliorer son apparence physique !

Dans cet article, on va s’intéresser particulièrement aux hommes qui ont bassin et des hanches larges…cette shape féminine peut être la source de nombreux complexes…mais heureusement, comme nous allons le voir, plein de solutions existent pour arranger ce problème !

topless man with hands up

Les hanches larges chez l’homme

Un bassin large peut avoir plusieurs causes.

Un dérèglement hormonal

C’est le cas des hommes qui ont un taux élevé d’œstrogènes dans le sang. Cela peut être causé par certains traitements médicaux, une mauvaise hygiène de vie ou simplement à cause d’une prédisposition naturelle.

Si vous pensez avoir ce problème, il est important de consulter votre médecin afin d’effectuer les tests nécessaires.

Quand il s’agit d’un dérèglement hormonal, le bassin large est accompagné d’autres symptômes : la présence de gras au niveau des pectoraux (gynécomastie), des fessiers et des cuisses plus larges, un bodyfat élevé.

Parlez-en à votre médecin si vous suspectez un problème hormonal !

La présence de gras au niveau des hanches et des cuisses

C’est la cause la plus fréquente de hanches larges chez les hommes.

La présence de gras peut affecter votre shape et ajouter du volume dans des zones peu désirables.

Dans ce cas-là, la stratégie consiste à brûler du gras pour réduire les poignées d’amour et masculiniser l’apparence !

man wearing sauna belt

Un haut du corps trop peu musclé

C’est le cas des hommes qui ont un corps très mince et qui veulent prendre de la masse musculaire. La ceinture pelvienne apparaît plus large car les muscles du haut du corps ne sont pas suffisamment développés.

Pour régler le problème, il suffit de faire une prise de masse avec des exercices adaptés au haut du corps afin de travailler les pectoraux, les dorsaux, les bras, les trapèzes et les épaules.

Les meilleurs exercices pour se muscler le haut du corps

Il en existe beaucoup mais nous en avois choisi trois afin de vous donner des idées !

Les tractions

L’un des exercices les plus efficaces pour développer le haut du corps, surtout les dorsaux !

L’avantage de cet exercice est qu’il peut être pratiqué presque partout et qu’il peut être adapté à tous les niveaux.

Pour rendre l’exercice plus difficile et continuer à progresser, vous pouvez utiliser une ceinture de poids ou ajouter du poids avec un haltère entre vos pieds.

topless man in black shorts

Développé couché

C’est un exercice très efficace pour développer les pectoraux, les bras et les épaules.

Il est important d’effectuer l’exercice avec une bonne technique et de ne pas surcharger le poids afin d’éviter les blessures.

Développé épaule

Cet exercice est excellent pour développer les deltoïdes, les muscles des épaules.

Il peut être effectué en position assise ou debout, avec des haltères ou une barre.

Comme pour le développé couché, il est important de ne pas surcharger le poids et de se concentrer sur une bonne technique pour éviter les blessures.

En conclusion

Il existe plusieurs solutions pour corriger le problème des hanches et du bassin larges.

Le plus important est d’identifier la cause afin d’adapter la solution !

Si vous avez trop de graisse dans cette zone, vous devrez perdre du poids. Pour cela, une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière sont indispensables.

Si le problème est causé par un trouble hormonal, il est important de consulter votre médecin afin d’identifier la cause et de trouver le traitement le plus approprié.

Enfin, si le haut de votre corps est trop mince par rapport au bas de votre corps, vous devrez faire des exercices pour développer votre masse musculaire.

Catégories : Musculation

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