Le sport est indispensable pour tous ceux qui souhaitent bénéficier d’une meilleure santé. Il peut être pratiqué dans un centre dédié, mais aussi à domicile tout en profitant des mêmes avantages. La deuxième option séduit de nombreuses personnes. Malheureusement, l’absence de professionnels et d’équipements adaptés, ainsi que la qualité de l’environnement peuvent réduire l’efficacité des efforts fournis. Voici alors quelques conseils pour mieux travailler efficacement vos abdos à la maison.
Préparez votre séance d’entrainement
Une séance d’entrainement réussie implique avant tout la mise en place d’un espace de travail. À cet effet, trouvez un cadre adapté et intégrez tout le matériel nécessaire à un bon entrainement. Chaque équipement doit être disposé de sorte à avoir suffisamment d’espace libre pour les différents exercices à effectuer. Une fois que tout est en place, il faut préparer le corps au renforcement des muscles abdominaux.
Comme le précise le site 180back.com, les exercices de préparation doivent nécessiter un effort graduel afin d’éviter des lésions ou autres types de blessures. Vous pouvez commencer par de petits sauts ainsi que des exercices d’étirement et de mise en condition. Vous devez également veiller à ce que votre organisme soit réellement apte à supporter l’intensité de l’entrainement. Vous devez aussi faire attention à votre alimentation afin de profiter de tout votre potentiel.
Les meilleurs mouvements pour faire travailler vos muscles
Il est important d’inclure certains exercices clés dans votre entrainement pour que vos muscles abdominaux se développent vite et harmonieusement. Ils sont pour la plupart faciles à faire et ne nécessitent pas un équipement de pointe.
Le Crunch
Le Crunch est l’exercice de renforcement et de croissance des muscles abdominaux le plus populaire. Il est très facile à exécuter et convient à tous les niveaux d’exercice. Il consiste à soulever les épaules du sol en gardant les genoux pliés en l’air, les pieds au sol et les mains derrière la tête. Il permet de travailler la partie supérieure des muscles abdominaux.
La roulette
La roulette est un exercice très efficace pour travailler les abdos et pour un bon gainage. Elle renforce les muscles abdominaux en profondeur et accélère leur croissance. Pour une bonne roulette, positionnez-vous sur les genoux et gardez une roue de taille moyenne dans vos mains. Roulez progressivement vers l’avant jusqu’à ce que votre corps soit presque parallèle au sol, sans le toucher. Il est important d’avoir les abdominaux contractés pendant cet exercice.
Les ciseaux, la planche et le relevé de buste sont aussi de très bons exercices pour travailler efficacement vos abdominaux.
Comment savoir combien de temps vous entrainer ?
Pour espérer de meilleurs résultats, nous vous recommandons de définir un temps d’entrainement précis à chaque séance. En effet, un entrainement trop court ralentit ou n’a presque pas d’effet sur votre progression. À l’opposé, lorsque le temps d’entrainement est trop long, vous risquez des blessures musculaires. Alors, en fonction de votre endurance, déterminez un temps d’entrainement et une marge à ne pas dépasser.
Il est aussi important de vous imposer une fréquence d’entrainement. Elle va dépendre de vos objectifs en matière de musculation. Vous pouvez augmenter le nombre de séances et le temps de travail musculaire au fur et à mesure que vous progressez. Vous pouvez également demander l’avis d’un spécialiste. Il vous proposera un planning en fonction de votre objectif. Il tiendra aussi compte de votre âge, vos mensurations et vos antécédents de santé.
