Running

Cette douleur pointue entre le bas du dos et la fesse qui te gâche tes sorties ? Tu n’es pas seul. Les douleurs sacro-iliaques touchent entre 10 et 27% des coureurs souffrant de lombalgies, et cette zone de jonction entre ta colonne et ton bassin peut vite devenir un vrai cauchemar. Mais pas de panique […]

Tu cherches un moyen de booster tes performances et de sortir de ta zone de confort ? La course en montée pourrait bien être ton nouveau meilleur allié. Au-delà du simple défi physique, grimper des pentes transforme littéralement ton corps et ton mental de coureur. Entre renforcement musculaire, amélioration cardiovasculaire et prévention des blessures, les

Ton premier semi approche et tu commences à avoir les boules ? Tu te réveilles la nuit en pensant à tous les trucs qui peuvent mal se passer ? Respire un coup, c’est exactement ce que vivent 99% des débutants. Le stress avant une première course, c’est même plutôt bon signe : ça prouve que

Tu as peut-être déjà vu ces coureurs avec leurs chaussettes colorées qui remontent jusqu’aux genoux. Pas juste pour le style : les chaussettes de contention font de plus en plus d’adeptes chez les runners. Entre effet placebo et réels bénéfices, difficile de s’y retrouver dans toutes les promesses marketing. Alors, prêt à démêler le vrai

Tu commences à courir et tu te demandes quand tu vas enfin voir des résultats ? Ou alors tu stagnes depuis des mois et tu perds espoir ? La progression en running, c’est mathématique : ton corps s’adapte selon des règles précises qu’on peut anticiper. La bonne nouvelle, c’est que les premiers gains arrivent plus

Tu boucles tes 7 km en 45 minutes et tu te demandes si c’est un bon chrono ? Spoiler : oui, c’est déjà pas mal du tout ! Ce rythme de 6’26 » au kilomètre te place dans une zone confortable pour progresser sans te griller. Mais il y a quelques trucs à savoir pour optimiser

Tu veux te mettre à la course mais tu ne sais pas par où commencer ? Pas de panique. La plupart des coureurs expérimentés ont débuté avec les mêmes interrogations que toi. Un programme bien structuré, c’est la clé pour progresser sans se blesser et prendre du plaisir rapidement. On t’explique tout. Les bases d’un

Tu stagnes à 22-23 minutes sur 5 km et tu rêves de passer sous la barre des 20 minutes ? C’est un objectif qui fait saliver beaucoup de coureurs, mais qui demande une approche méthodique. On parle d’une allure de 4 min/km à maintenir, soit du 15 km/h constant sur la distance. C’est parti, on

Tu reviens de ton footing et tes épaules te tirent ? Tes trapèzes sont tendus comme des cordes de guitare ? C’est un classique chez les coureurs. Entre la position des bras qui bougent pendant des kilomètres et le stress du quotidien qui s’accumule, ces zones deviennent vite des points de tension. Heureusement, quelques étirements ciblés peuvent

Tu es en plein run, tout se passe bien, et d’un coup ton mollet ou ta cuisse se contracte violemment. Impossible de continuer, tu dois t’arrêter en grimaçant. Les crampes en course à pied, c’est le fléau de beaucoup de coureurs, surtout quand les distances s’allongent ou que la chaleur monte. Contrairement aux idées reçues,