Musculation

Le squat est l’un des exercices les plus complets qui soit, mais il est aussi l’un de ceux qui génèrent le plus de plaintes autour du genou. Avant de l’abandonner ou de le transformer au point de le vider de son intérêt, il vaut la peine d’en comprendre l’origine. Les douleurs au genou en squat […]

Whey, créatine, gainer, BCAA… Le marché des compléments alimentaires est saturé de produits promettant des résultats rapides. Pour un ectomorphe qui cherche à prendre de la masse, le risque est double : soit on dépense beaucoup pour des effets marginaux, soit on néglige l’essentiel, l’alimentation, en croyant que les poudres vont tout régler. Voici ce

On l’entend dans toutes les salles de sport : « garde tes genoux derrière les pointes ! » Cette règle, transmise de coach en coach depuis des décennies, s’est imposée comme une vérité absolue. Sauf qu’elle repose sur une étude de 1978, et que la recherche a depuis largement nuancé les choses. D’où vient cette règle sur

Vous mangez, encore et encore, et la balance ne bouge pas. Ou à peine. Si vous vous reconnaissez dans ce tableau, vous êtes probablement ectomorphe, ce morphotype caractérisé par un métabolisme rapide, des membres fins et une tendance naturelle à rester mince quoi qu’il arrive. Bonne nouvelle : prendre de la masse quand on est

C’est l’une des questions les plus sous-estimées en musculation : combien de jours faut-il se reposer entre deux séances ? Beaucoup de débutants s’entraînent trop souvent, persuadés que plus ils travaillent, plus ils progressent. D’autres, au contraire, espacent tellement leurs séances que les adaptations peinent à s’installer. Pourquoi le repos fait partie de l’entraînement en

Vous venez de vous inscrire en salle ou vous vous apprêtez à vous entraîner chez vous, et déjà la question se pose : full body, half body ou PPL ? Ces trois structures d’entraînement sont les plus répandues chez les pratiquants de musculation, mais elles ne conviennent pas toutes au même profil. Voici ce qu’il

Quand on parle de soulevé de terre, on a tendance à mettre toutes les variantes dans le même panier. Pourtant, le deadlift conventionnel et le deadlift roumain n’ont pas grand-chose en commun du point de vue de la sollicitation lombaire — et choisir l’un plutôt que l’autre peut changer beaucoup de choses pour votre dos.

La question revient dans chaque forum fitness, chaque application de nutrition, chaque discussion entre pratiquants : combien de protéines faut-il manger par jour pour construire du muscle ? Les réponses varient entre 1,2 g et 3 g par kilo selon la source. Voici comment s’y retrouver. Le chiffre qui fait consensus chez les chercheurs en

Le soulevé de terre est l’un des exercices les plus complets qui soit et l’un des plus redoutés dès qu’une douleur lombaire pointe le bout de son nez. Mauvaise réputation en partie méritée, mais surtout mal comprise. Une douleur au bas du dos après un deadlift n’est pas une fatalité : c’est souvent le signe

Vous venez de finir votre séance et quelqu’un vous rappelle qu’il faut absolument avaler vos protéines dans les deux heures qui suivent. Cette règle des 2h, aussi appelée fenêtre anabolique, circule dans les salles de sport depuis des décennies. Mais les recherches récentes racontent une histoire un peu différente. Voici ce qu’on sait vraiment. D’où