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Tu veux te lancer dans l’entraînement en côte mais tu ne sais pas par où commencer ? Normal, passer du plat aux pentes demande une approche spécifique. Entre la technique à adopter, le matériel à choisir et les séances à programmer, il y a quelques règles à connaître pour progresser sans te blesser. On va […]

Tu te demandes si tes chronos sur 10 km sont dans la moyenne ? C’est une question que se posent toutes les coureuses, que tu débutes ou que tu aies déjà quelques courses au compteur. Les temps varient énormément selon l’âge, le niveau d’expérience et les objectifs de chacune. Entre les performances des pros qu’on

Tu viens de terminer ta sortie, tes jambes sont lourdes et tu cherches à récupérer plus vite. La compression peut devenir ton meilleur allié pour retrouver des jambes fraîches rapidement. Mais encore faut-il savoir comment l’utiliser correctement. On va voir ensemble les bonnes pratiques. Pourquoi tes muscles récupèrent mieux sous compression ? Après l’effort, tes

Passer de 5-7 km à 10 km, c’est un cap symbolique pour beaucoup de coureurs. Et viser 1h sur cette distance, c’est un objectif parfaitement réaliste si tu cours déjà régulièrement. Ça correspond à 6’/km, soit une allure d’endurance accessible à la plupart des runners amateurs. C’est parti, on t’explique tout. La méthode progressive qui

Ta VMA stagne depuis des mois et tu ne comprends pas pourquoi ? C’est frustrant de tourner en rond avec les mêmes chronos alors que tu t’entraînes régulièrement. La VMA, c’est ton plafond de vitesse, et sans la travailler spécifiquement, impossible de progresser. On va répondre à toutes tes questions. Pourquoi ta VMA ne progresse

Tu termines ton run et c’est ta nuque qui te lance ? Tu n’es pas le seul dans ce cas. Cette douleur touche beaucoup de coureurs, surtout ceux qui débutent ou qui ont tendance à contracter leurs muscles du cou pendant l’effort. La bonne nouvelle : quelques ajustements simples peuvent régler le problème. C’est parti,

Cette douleur pointue entre le bas du dos et la fesse qui te gâche tes sorties ? Tu n’es pas seul. Les douleurs sacro-iliaques touchent entre 10 et 27% des coureurs souffrant de lombalgies, et cette zone de jonction entre ta colonne et ton bassin peut vite devenir un vrai cauchemar. Mais pas de panique

Ton premier semi approche et tu commences à avoir les boules ? Tu te réveilles la nuit en pensant à tous les trucs qui peuvent mal se passer ? Respire un coup, c’est exactement ce que vivent 99% des débutants. Le stress avant une première course, c’est même plutôt bon signe : ça prouve que

Tu commences à courir et tu te demandes quand tu vas enfin voir des résultats ? Ou alors tu stagnes depuis des mois et tu perds espoir ? La progression en running, c’est mathématique : ton corps s’adapte selon des règles précises qu’on peut anticiper. La bonne nouvelle, c’est que les premiers gains arrivent plus