Beaucoup de coureurs soignent leur entraînement mais bâclent la récupération. Pourtant, c’est dans les heures qui suivent une sortie que le corps reconstitue ses réserves, répare les micro-lésions musculaires et se prépare à encaisser la prochaine séance. Ce que tu manges , et quand, fait toute la différence entre une récupération rapide et une fatigue […]
Le tour de taille qui s’élargit sans raison apparente, le ventre qui durcit malgré une alimentation pourtant stable… La ménopause transforme la façon dont le corps stocke les graisses, et la zone abdominale en est la première victime. Bonne nouvelle : cette évolution n’est pas une fatalité. Pourquoi les kilos s’installent autour de la taille
Pourquoi votre ventre gonfle pendant la ménopause et comment y remédier ? Lire la suite »
Un choc maladroit contre un coin de table, une chute lors d’un footing matinal… et voilà un bleu qui s’installe, d’abord violet foncé, puis jaune-verdâtre avant de disparaître. Ce cycle peut durer entre 5 et 15 jours selon les personnes. Mais il existe des façons concrètes d’accélérer les choses. Pourquoi un bleu met-il autant de
Comment faire disparaître un bleu rapidement ? Lire la suite »
Tu cours régulièrement mais tu as l’impression de stagner côté perte de poids ? Le problème vient peut-être de ton allure. Courir, c’est bien, mais courir à la bonne vitesse pour brûler des graisses, c’est encore mieux ! On entre dans le vif du sujet. La zone de combustion des graisses : entre 60 et
À quelle allure courir pour brûler des graisses ? Lire la suite »
Tu as pris la résolution de courir régulièrement, mais au bout de quelques semaines, c’est la galère pour te motiver ? Tu n’es pas seul. Plus de 80% des coureurs débutants abandonnent leur programme dans les deux premiers mois. La bonne nouvelle, c’est que quelques ajustements peuvent tout changer. La régularité en course, ça se
Comment tenir ta routine de course sans craquer au bout d’un mois ? Lire la suite »
Vous venez de vous inscrire en salle ou vous vous apprêtez à vous entraîner chez vous, et déjà la question se pose : full body, half body ou PPL ? Ces trois structures d’entraînement sont les plus répandues chez les pratiquants de musculation, mais elles ne conviennent pas toutes au même profil. Voici ce qu’il
Quel programme choisir entre le Full body, half body ou PPL quand on débute ? Lire la suite »
Tu te demandes si soulever de la fonte va booster tes performances ou au contraire te ralentir ? Cette question divise encore les coureurs, mais les faits sont têtus : la musculation peut devenir ton meilleur allié running si tu l’utilises intelligemment. Loin des clichés sur les gros bras qui ralentissent, la muscu bien dosée
Faut-il faire de la musculation quand on court ? Lire la suite »
Tu hésites entre le bitume, la piste et les sentiers ? Le choix de ta surface d’entraînement peut faire la différence entre une carrière de coureur épanouie et une succession de blessures frustrantes. Chaque terrain a ses avantages et ses pièges cachés. On va répondre à toutes tes questions. Pourquoi ta surface de course influence
Quelle surface pour courir sans se blesser ? Lire la suite »
Une crampe au mollet en pleine sortie, c’est souvent brutal et démotivant. Ce que beaucoup de coureurs ignorent, c’est que la douleur n’est pas toujours liée à l’effort en lui-même. Dans bien des cas, c’est le corps qui envoie un signal d’alarme sur un déséquilibre nutritionnel ou hydrique qu’il accumule depuis des heures, voire des
Quand on parle de soulevé de terre, on a tendance à mettre toutes les variantes dans le même panier. Pourtant, le deadlift conventionnel et le deadlift roumain n’ont pas grand-chose en commun du point de vue de la sollicitation lombaire — et choisir l’un plutôt que l’autre peut changer beaucoup de choses pour votre dos.
quel impact du deadlift conventionnel ou roumain sur vos lombaires ? Lire la suite »
