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L’endurance fondamentale, c’est la zone d’intensité la plus importante de ton entraînement. Pourtant, la plupart des coureurs la négligent ou courent trop vite sans s’en rendre compte. Tu penses maîtriser cette allure, mais es-tu vraiment sûr de courir à la bonne vitesse ? Trouver sa vraie allure d’endurance fondamentale, c’est la clé pour progresser sans […]

Ce petit muscle caché au fond de tes fesses peut transformer tes runs en calvaire. Le piriforme, c’est ce muscle profond qui relie ton sacrum au sommet de ton fémur et qui peut comprimer ton nerf sciatique quand il se contracte trop. Résultat : des douleurs qui partent de la fesse et descendent dans la

Tu as prévu de courir 5 kilomètres mais tu ne sais pas trop comment te préparer ? Une bonne préparation peut faire la différence entre une sortie réussie et un moment difficile. Que ce soit ton premier 5 km ou que tu cherches à améliorer tes performances, quelques gestes simples changent tout. On entre dans

Tu reviens d’un entraînement intense ou d’une course et tu te demandes combien de temps consacrer à ton footing de récupération ? C’est une question légitime car mal dosé, il peut t’épuiser au lieu de t’aider. La durée idéale dépend de plusieurs facteurs que la plupart des coureurs négligent. C’est exactement ce qu’on va voir

Courir avec son chien, c’est génial, mais ça change complètement la donne niveau équipement. Entre les arrêts impromptus, les changements de direction soudains et les terrains variés que tu vas explorer ensemble, tes pieds ont besoin d’une protection adaptée. Tes running habituelles de route ne vont peut-être pas faire l’affaire. On va voir ensemble quels

Tu traînes cette douleur au genou depuis des semaines ? Cette sensation de tiraillement qui transforme chaque sortie en calvaire ? Les tendinites du genou sont le cauchemar de pas mal de coureurs, mais bonne nouvelle : avec les bons étirements, tu peux vraiment améliorer les choses. Attention quand même, on ne parle pas de

Tu t’étires religieusement après chaque sortie mais tu continues à avoir des tensions dans le dos ? C’est normal : étirer un muscle faible ne règle le problème qu’à moitié. Tes dorsaux ont aussi besoin d’être renforcés pour encaisser les kilomètres sans broncher. Un dos musclé, c’est ton assurance vie contre les blessures et la garantie d’une

Tu sors en short par 5°C et tu claques des dents, ou tu pars en jogging épais par 15°C et tu finis trempé ? Ce dilemme, on l’a tous vécu. Choisir sa tenue de running selon la température, c’est un art qui s’apprend, et ça change tout dans tes sorties. La règle d’or ? Tu

Tu te demandes si ton temps sur 8 km est dans la norme ? Pas de panique, c’est une question que se posent tous les coureurs. Le temps moyen pour parcourir 8 km varie énormément selon l’âge, le sexe, l’expérience et la condition physique de chacun. Entre un débutant qui découvre la course et un

Tu fais ton footing de 30 minutes presque religieusement, mais tu te demandes combien de calories tu brûles vraiment ? Les calculateurs en ligne donnent des chiffres qui varient du simple au double, et ton GPS de running affiche des données parfois fantaisistes. Entre les formules approximatives et les idées reçues, difficile de s’y retrouver.