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Courir avec son chien, c’est le rêve de beaucoup de runners. Sauf que dans la réalité, entre les coups de laisse qui te coupent la circulation et ton chien qui s’arrête toutes les 50 mètres pour renifler un poteau, ça peut vite tourner au cauchemar. Pourtant, avec les bons réflexes et un peu d’entraînement, tu

Tu cherches à courir plus vite sans t’épuiser ? La cadence de foulée pourrait bien être ta solution. Beaucoup de coureurs sous-estiment ce paramètre pourtant déterminant pour l’efficacité de course. Augmenter ta fréquence de pas transforme littéralement ta façon de courir. On va voir ensemble comment optimiser ce facteur clé. Pourquoi 180 pas par minute

Cette sensation de raideur dans le dos après un footing, tu la connais sûrement. Ton grand dorsal, ce muscle en forme d’éventail qui part du bas de ton dos jusqu’à tes bras, encaisse pas mal de tensions pendant tes courses. Entre le balancement des bras, la posture maintenue pendant des kilomètres et les compensations naturelles

Tu as défini ton kilométrage hebdomadaire, choisi ton plan d’entraînement, et pourtant quelque chose cloche ? Tes chronos stagnent, tu te sens lourd sur tes sorties, ou pire, les petites douleurs s’accumulent. La réalité, c’est que même avec le meilleur volume d’entraînement du monde, certaines erreurs peuvent ruiner ta préparation. Spoiler alert : la plupart

Tu gardes les mêmes fringues de running toute l’année ? Grosse erreur. Entre un short qui gratte les cuisses en hiver et un collant qui te fait suer l’été, ta garde-robe running doit évoluer avec le calendrier. Savoir quand passer d’une tenue à l’autre peut transformer ton confort de course. C’est parti, on t’explique tout.

Tu termines tes courses avec cette sensation désagréable dans le dos ? Cette raideur qui s’installe progressivement et qui peut gâcher le plaisir de ton run ? Ce n’est pas normal, et surtout, ce n’est pas une fatalité. Comprendre les vraies causes de ces douleurs dorsales, c’est le premier pas vers des courses plus confortables.

Tu reviens d’une belle balade et quelques heures plus tard, c’est la galère : mollets tendus, cuisses douloureuses, dos qui tire. Pourtant, tu n’as « que » marché ! Le truc, c’est que même la marche sollicite tes muscles, et si tu ne prends pas quelques minutes pour bien étirer après ta sortie, ton corps te le fait

Tu es en plein traitement antibiotique et ton planning d’entraînement te fait de l’œil ? Cette question revient souvent chez les coureurs réguliers qui ne veulent pas casser leur routine. La réponse n’est pas aussi tranchée qu’on pourrait le croire, car tout dépend de ta situation personnelle et du type d’antibiotique prescrit. On va répondre

Tu cherches à renforcer tes fessiers en courant ? La course en côte est probablement ton meilleur allié. Contrairement au running sur plat, grimper sollicite intensément toute ta chaîne postérieure. Voyons pourquoi les montées sont si efficaces pour tes muscles fessiers. Pourquoi les côtes transforment ton entraînement ? Quand tu cours en montée, ton corps