Tu rêves de reprendre tes sorties running sans laisser bébé à la maison ? La course avec poussette, ou « stroller running », pourrait bien être ta solution ! Plus qu’un simple compromis, c’est une vraie discipline qui cartonne chez les jeunes parents. Mais attention, on ne court pas avec n’importe quelle poussette ni n’importe comment.
Voyons ça ensemble.
À partir de quel âge emmener bébé courir ?
Premier point crucial : l’âge minimum pour emmener bébé en course. Les pédiatres et fabricants s’accordent sur 6 mois minimum pour le jogging avec poussette. Avant cet âge, le système cervical et la musculature de bébé ne sont pas assez développés pour encaisser les vibrations et à-coups de la course.
Même à 6 mois, commence par de courtes sorties de 20-30 minutes maximum sur terrain plat. Les secousses répétées peuvent fatiguer bébé plus qu’on ne l’imagine ! Tu observes ses réactions : s’il pleure systématiquement, dort mal après les sorties ou semble irritable, c’est peut-être encore trop tôt.
D’ailleurs, consultez ici notre article sur les délais pour reprendre la course après accouchement.
Choisir la bonne poussette de course : les critères qui comptent
Ta poussette citadine ne fera pas l’affaire ! Les poussettes de jogging se distinguent par plusieurs caractéristiques essentielles. D’abord, les trois roues avec la roue avant fixe ou qui se bloque : impossible de courir avec une roue directionnelle qui vire dans tous les sens.
Les roues gonflables de gros diamètre (minimum 16 pouces) absorbent mieux les chocs que les petites roues en plastique. Le système d’amortissement devient crucial pour le confort de bébé et tes articulations. Cherche des suspensions réglables qui s’adaptent au poids de ton enfant.
Le harnais 5 points avec sangles rembourrées maintient bébé en sécurité, même sur terrain accidenté. Un pare-soleil ajustable et une protection pluie complètent l’équipement de base. Côté budget, compte 300-600€ pour une poussette de course décente.
Les marques qui font leurs preuves
Quelques références incontournables du marché : BOB reste la référence américaine avec ses modèles ultra-stables. Thule propose d’excellentes poussettes polyvalentes course/balade. Cybex mise sur le design sans négliger la performance. Quinny offre un bon rapport qualité-prix pour débuter.
Tes premières sorties : technique et sécurité
Courir en poussant une poussette, ça s’apprend ! Ta posture change complètement : garde le buste droit, évite de te pencher sur la poussette ou de tirer avec les bras. Les coudes restent légèrement fléchis, les mains posées naturellement sur la barre sans crispation.
La technique de poussée fait toute la différence. Pousse avec le haut du corps et les bras, pas seulement les mains. Dans les montées, penche-toi légèrement vers l’avant mais garde le dos droit. Dans les descentes, contrôle ta vitesse sans te laisser emporter par le poids de la poussette.
Côté sécurité, le bracelet de sécurité qui relie ton poignet à la poussette n’est pas optionnel ! Si tu trébuches ou perds l’équilibre, ça évite que la poussette continue sa course toute seule. Active toujours le frein à l’arrêt et vérifie régulièrement l’état des roues et du système de freinage.
Adapter ton entraînement avec la poussette
Courir avec 15-20 kg supplémentaires (poussette + bébé + matériel) modifie complètement tes sensations. Tes temps au kilomètre vont mécaniquement augmenter de 30 secondes à 1 minute par rapport à tes performances habituelles. C’est normal et c’est même tant mieux pour ta reprise progressive !
Oublie le fractionné intensif avec bébé. Privilégie les allures conversationnelles qui permettent de parler à ton enfant pendant la sortie. Beaucoup de bébés adorent le bercement régulier de la course et s’endorment rapidement. D’autres préfèrent qu’on leur raconte l’environnement : parfait pour bosser ton souffle !
Pour varier tes séances, alterne entre sorties courtes rythmées (30-40 min) et sorties longues tranquilles (1h-1h30). Les côtes deviennent un excellent exercice de renforcement, mais évite les descentes trop raides où tu perdrais le contrôle.