Running

Tu reviens de ton footing et tes épaules te tirent ? Tes trapèzes sont tendus comme des cordes de guitare ? C’est un classique chez les coureurs. Entre la position des bras qui bougent pendant des kilomètres et le stress du quotidien qui s’accumule, ces zones deviennent vite des points de tension. Heureusement, quelques étirements ciblés peuvent […]

Tu es en plein run, tout se passe bien, et d’un coup ton mollet ou ta cuisse se contracte violemment. Impossible de continuer, tu dois t’arrêter en grimaçant. Les crampes en course à pied, c’est le fléau de beaucoup de coureurs, surtout quand les distances s’allongent ou que la chaleur monte. Contrairement aux idées reçues,

Avoue, tu es du genre à sortir de chez toi et à partir direct en courant ? Grosse erreur. Zapper l’échauffement avant ta course, c’est comme démarrer ta voiture en plein hiver et partir pied au plancher. Ça va casser quelque part. Un bon échauffement, ça prépare ton corps aux chocs répétés de la course

Tes derniers runs se terminent systématiquement avec des ampoules qui brûlent ? Tu redoutes le moment de retirer tes chaussures après l’effort ? Les ampoules, c’est le fléau de nombreux coureurs, mais c’est loin d’être une fatalité. C’est parti, on t’explique tout. Pourquoi tu choppes des ampoules ? L’ampoule, c’est la réaction de défense de

Tu regardes ces coureurs qui enchaînent les 21 km comme si de rien n’était et tu te dis que c’est mission impossible ? Détrompe-toi. Courir un semi-marathon quand on débute, c’est tout à fait faisable avec la bonne méthode. Pas besoin d’être un athlète pour y arriver, juste de la régularité et un minimum de

Tu enchaînes les sorties sans vraiment t’échauffer ? Tu sors de chez toi et hop, direct en mode course ? C’est peut-être pour ça que tes mollets te font souffrir et que ton tendon d’Achille commence à tirer la tronche. Un bon échauffement des mollets, ça prend 5 minutes chrono et ça peut t’éviter des

Tu stagnes à 8-9 km/h et tu rêves de franchir ce cap des 10 km/h ? C’est un objectif totalement atteignable, même si tu débutes ou si tu as l’impression de plafonner. Courir à 10 km/h, c’est maintenir un rythme de 6 minutes par kilomètre, et ça change tout dans tes sensations de course. C’est

Ton lumbago commence enfin à te lâcher la grappe ? Tu commences à regarder tes chaussures de running avec envie ? Normal, après quelques jours d’immobilisation forcée, l’envie de bouger revient au galop. Mais attention, la reprise après un épisode de lombalgie, ça ne s’improvise pas. On entre dans le vif du sujet. Ton dos

Tu stagnes depuis des mois et tu te demandes si courir 30 km par semaine peut débloquer la situation ? Cette distance hebdomadaire représente un vrai palier dans la progression d’un coureur. Ni trop peu pour voir des résultats, ni trop pour risquer le surmenage. Voyons ça ensemble. Pourquoi 30 km par semaine, c’est le

Tu as envie de te mettre au sport chez toi mais tu habites au 3ème étage et tu penses à tes voisins du dessous ? Tu as raison de t’en préoccuper. Faire du sport dans son salon, c’est possible sans transformer ton appartement en discothèque. Il suffit de connaître les bonnes techniques et d’investir dans