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Tu as arrêté de courir pendant quelques semaines, quelques mois, voire plus longtemps ? Pas de panique. Que ce soit à cause d’une blessure, d’un manque de motivation ou simplement des aléas de la vie, reprendre la course à pied demande juste un peu de méthode. L’erreur classique : vouloir retrouver son niveau d’avant du […]

Tu veux te lancer dans l’entraînement en côte mais tu ne sais pas par où commencer ? Normal, passer du plat aux pentes demande une approche spécifique. Entre la technique à adopter, le matériel à choisir et les séances à programmer, il y a quelques règles à connaître pour progresser sans te blesser. On va

Tu te demandes si tes chronos sur 10 km sont dans la moyenne ? C’est une question que se posent toutes les coureuses, que tu débutes ou que tu aies déjà quelques courses au compteur. Les temps varient énormément selon l’âge, le niveau d’expérience et les objectifs de chacune. Entre les performances des pros qu’on

Tu stagnes dans ta progression et tu te demandes si enchaîner les sorties peut t’aider à franchir un cap ? Ou alors tu prépares un objectif ambitieux et tu sens que tu dois augmenter ta charge d’entraînement ? La question de courir deux jours de suite revient souvent chez les coureurs, et la réponse dépend

Tu viens de terminer ta sortie, tes jambes sont lourdes et tu cherches à récupérer plus vite. La compression peut devenir ton meilleur allié pour retrouver des jambes fraîches rapidement. Mais encore faut-il savoir comment l’utiliser correctement. On va voir ensemble les bonnes pratiques. Pourquoi tes muscles récupèrent mieux sous compression ? Après l’effort, tes

Tu cherches à passer un cap dans tes performances ? Les séances de côtes sont ton meilleur allié pour exploser tes chronos et renforcer tes muscles de coureur. Contrairement aux idées reçues, courir en montée n’est pas qu’une torture : c’est un entraînement ciblé qui transforme ton corps et ton mental. C’est exactement ce qu’on va voir

Passer de 5-7 km à 10 km, c’est un cap symbolique pour beaucoup de coureurs. Et viser 1h sur cette distance, c’est un objectif parfaitement réaliste si tu cours déjà régulièrement. Ça correspond à 6’/km, soit une allure d’endurance accessible à la plupart des runners amateurs. C’est parti, on t’explique tout. La méthode progressive qui

Tu as déjà couru avec le soleil qui te tape dans les yeux au point de ne plus rien voir ? Ou pire, tu as terminé ton run avec les yeux irrités et larmoyants ? Les lunettes de soleil pour la course à pied, c’est pas du luxe, c’est de la nécessité pure. Entre les

Ta VMA stagne depuis des mois et tu ne comprends pas pourquoi ? C’est frustrant de tourner en rond avec les mêmes chronos alors que tu t’entraînes régulièrement. La VMA, c’est ton plafond de vitesse, et sans la travailler spécifiquement, impossible de progresser. On va répondre à toutes tes questions. Pourquoi ta VMA ne progresse

Tu viens d’apprendre que tu attends un bébé et tu te demandes si tu peux continuer tes sorties running ? Cette question trotte dans la tête de nombreuses coureuses. Entre les conseils de belle-mère qui te disent de rester au repos et les témoignages de femmes qui ont couru jusqu’au 8e mois, pas facile de