RedactionCAN

Ton dos te fait souffrir après tes runs ? Tu n’es pas seul dans ce cas. Beaucoup de coureurs négligent le renforcement de leur chaîne postérieure, et ça se paie cash au bout de quelques mois. Un dos solide, c’est la base pour courir longtemps sans se blesser. Voyons ensemble les exercices qui vont transformer […]

Tu viens de finir ton premier semi-marathon et tu en veux déjà un autre ? Normal, cette distance a un côté addictif ! Mais attention à ne pas griller les étapes. Entre deux 21 km, ton corps a besoin de temps pour récupérer, se reconstruire et revenir plus fort. La question du timing entre deux

Tu as décidé de courir avec de la musique mais ta playlist actuelle te fait plus bailler qu’accélérer ? Tu mets n’importe quoi dans tes écouteurs en espérant que ça passe ? Il est temps de construire une vraie playlist de warrior qui va transformer tes runs. Une bonne playlist, c’est comme une bonne paire

Ta prothèse de hanche est posée, maintenant place à la rééducation ! Cette étape cruciale détermine en grande partie tes chances de retrouver une vie active et sportive. Bien menée, elle te permettra de retrouver mobilité et confiance en quelques mois. Les premiers jours après l’opération Dès le lendemain de ton intervention, l’équipe médicale va

Tu viens de t’inscrire à ta première course et on te demande ta catégorie ? Pas de panique ! Que tu aies 15 ans ou 75 ans, il existe forcément une catégorie faite pour toi. Le système des catégories d’âge en course à pied peut sembler compliqué au premier regard, mais c’est en fait plutôt

Tu peux pas laisser ton téléphone à la maison, on le sait bien. Entre la musique, le GPS et les appels d’urgence, c’est devenu ton compagnon de route indispensable. Mais alors, où le foutre pour qu’il reste accessible sans te pourrir ton run ? Parce que le trimbaliner dans la main, c’est mort, et le

Franchir la ligne de départ d’un marathon représente bien plus qu’un défi physique. Votre alimentation pour marathon joue un rôle déterminant dès les jours qui précèdent la course. Un choix alimentaire réfléchi vous fournit l’énergie nécessaire pour maintenir votre effort sur 42,195 kilomètres, améliore vos performances et favorise une meilleure récupération. Comprendre comment optimiser votre nutrition avant marathon peut

Tu étires ton infra-épineux mais tu as encore des douleurs qui reviennent ? C’est normal. L’étirement, c’est bien, mais si tes muscles restent faibles, les problèmes finiront par ressurgir. La coiffe des rotateurs a besoin d’être renforcée pour vraiment stabiliser ton épaule. Pourquoi l’étirement seul ne suffit pas ? Ton infra-épineux et les autres muscles

Tu vois de plus en plus de coureurs avec des chaussettes colorées qui montent jusqu’aux genoux ? C’est pas juste pour le style. Les bas de contention débarquent sur les trails et les marathons, et ça pose question. Entre les promesses de récupération accélérée et les doutes sur leur utilité réelle, pas facile de s’y retrouver. La

Tu rêves de boucler tes premiers 21 kilomètres ou d’améliorer ton chrono sur semi ? Un plan d’entraînement structuré sur 12 semaines reste la méthode la plus efficace pour y arriver sans te griller. Trois mois, c’est le timing parfait pour construire ton endurance, travailler ta vitesse et arriver frais le jour J. Tu vas avoir toutes